Důvěra ve vlastní schopnosti
Pokud důvěřujeme vlastním schopnostem, projeví se to v každé oblasti našich životů. Cítíme více motivace, jsme se sebou spokojenější a vkládáme více úsilí do dosahování cílů.
Pokud věříme, že aktivně ovlivňujeme vlastní život, snadněji přijímáme své emoce a snáze čelíme nepříznivým událostem. Pokud se nám něco nepodaří, poučíme se z toho a vyzkoušíme jinou cestu. Pokud svým schopnostem nedůvěřujeme, postupně se vzdáváme, pochybujeme o sobě a stáváme se obětí toho, co se nám děje.
Důvěra ve vlastní schopnosti (self-efficacy) je přesvědčení,
že jsme schopni zvládnout budoucí události,
že dokážeme naplánovat a vykonat potřebné činnosti.
Ovlivňuje to, jak uvažujeme, jak se chováme a jak se cítíme.Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
Zdroje důvěry ve vlastní schopnosti
Důvěra ve vlastní schopnosti se utváří od raného dětství. Od chvíle, kdy začínáme prvně čelit novým zážitkům, úkolům a situacím. Její rozvoj zdaleka nekončí dospíváním. Utváří se po celý život tak, jak si osvojujeme nové poznatky, prožíváme nové zážitky a získáváme nová uvědomění.
Úspěšné zvládnutí
Pokud úspěšně dokončíme úkol, nebo zvládneme obtížnou situaci, naše důvěra ve vlastní schopnosti vzrůstá. Pokud však selžeme, může klesnout.
Napodobování vzorů
Pokud sledujeme druhé s obdobnými schopnostmi, jak úspěšně zvládají výzvy a plní svěřené úkoly, zvyšuje se naše přesvědčení, že se nám to může také podařit.
Povzbuzení od druhých
Druzí nám mohou umožnit uvěřit ve vlastní dovednosti a schopnosti. Potvrzení od druhých nám pomáhá překonat vlastní pochybnosti a zaměřit úsilí na splnění úkolu.
Vnitřní reakce
Naše nálada, emoční naladění i úroveň stresu významně ovlivňují to, jak vnímáme své osobní kvality v určitých situacích. Rozhodující není intenzita prožitků, ale to, jaký význam jim připisujeme a jak si je vykládáme.
Jak důvěru podpořit?
Zaznamenávejte své úspěchy
Sledujte, co se vám daří. Určujte si cíle, které jsou dosažitelné a zároveň nejsou úplně snadné. Takové, které vás budou stát kus práce a úsilí. Právě jejich zvládnutí nás nejvíce posiluje.
Naplánujte si oslavu
Pro každý cíl, na jehož splnění potřebujete vynaložit větší úsilí, si dopředu naplánujte oslavu – způsob, jak se odměníte, až se vám ho podaří splnit.
Pozorujte druhé
Vyberte si ve svém okolí jedince, kteří mají obdobné schopnosti, a sledujte, jak se jim daří dosahovat cíle a zvládat zátěžové situace. Nemusíte je jen mlčky pozorovat, můžete s nimi postřehy i aktivně sdílet.
Hledejte potvrzení
Pokud slyšíme pozitivní zpětnou vazbu, naše důvěra roste. Povzbuzuje nás ve chvílích, kdy o sobě pochybujeme.
Obracejte se na ty, kteří vás opravdu podpoří
Jistě máte ve svém okolí i blízké, kteří k vám častěji směřují kritiku. Ve chvílích, kdy potřebujete povzbudit, pro vás nejspíš nebudou těmi pravými.
Jejich role bude naopak nedocenitelná ve chvílích, kdy potřebujete vyhodnotit rizika a uvidět možné nástrahy.
Věnujte pozornost svým myšlenkám a emocím
Hledejte způsoby, jak můžete snižovat prožívaný stres a obnovit důvěru ve vlastní schopnosti. Nenechte se chytit do pasti negativního uvažování.